Дети и спортНу какой родитель не мечтает, чтобы его ребенок был здоровым и сильным?! А если он еще займется спортом, будет выступать на соревнованиях и получать награды и, возможно, станет знаменитым спортсменом? Безусловно, каждая мама и каждый папа хочет этого!

Итак, вы уже спланировали отдать своего ребенка в спорт. Многим известно, что, например, в секцию спортивной и художественной гимнастики принимают детишек с 4 до 8 лет. Такие ограничения связаны с особенностью организма человека: в детском возрасте легче растягиваться на шпагаты, делать мостик назад, выработать чувство равновесия и т.п.
Дело в том, что мышцы и связки ребенка намного эластичнее, чем у взрослого, это и позволяет иметь хорошую гибкость тела. Однако с возрастом, если не тренироваться, мышцы постепенно теряют эластичность, как говорят, «деревенеют». Вот почему детей отдают заниматься в спортивные кружки так рано. Необходимо сохранить природную гибкость детей и довести ее до совершенства.

Любой любящий родитель может помочь ребенку в начале его спортивной карьеры, выполняя следующие несложные упражнения.

Перед выполнением упражнений мышцы ребенка должны быть разогреты, иначе есть риск получить травму. Необходимо сделать короткую разминку: быстрая ходьба, бег на месте с высоким подыманием коленей, приседания.
1.«Поза йога». Упражнение стоит выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, и в конце, чтобы их расслабить.
•Встать прямо, ноги вместе. Затем опуститься на колени. Спина прямая.
•Медленно наклоняясь, коснуться лбом пола.
•Руки выпрямить вдоль туловища ладонями вверх
•Дышать необходимо медленно и глубоко.
• Сохранять позу, пока не сделаете 3-5 вдохов

2.«Кошечка» Это упражнение очень полезно для мышц спины и живота ребенка.
•Опуститься на четвереньки. Глаза смотрят на пол.
•На вдохе прогните спину, тяните живот вниз, а голову вверх.
•На выдохе, поднимите живот, выгнув вверх спину, как кошка. А голова наоборот должна опуститься как можно ниже.
•Упражнение выполняется в медленном темпе.
•Повторите 10 раз

3.Это упражнение тренирует мышцы верхней части туловища и рук.
•Встать прямо, ноги вместе, спина прямая
• Поднять руки вверх, не сгибая их в локтях.
•По очереди сжимать и разжимать ладони.
•Повторить 10 раз

4.Растяжка трицепсов, мышц задней части плеча.
•Поднять правую руку вверх над головой, затем согните ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины.
• Захватить правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете легкое напряжение.
•Держите руки в таком положением от 10 до 30 секунд.
•Сменить руки и повторить упражнение.

5.Выпады вперед. Это упражнение позволит растягивать мышцы внутренней поверхности бедра, выполнять его следует на коврике.
•Сохраняя спину прямой, выставить одну ногу вперед и медленно опускаться на нее, сгибая колено.
•Положите руки локти могут опираться на землю для сохранения равновесия.
•Удерживаться в таком положении от 10 до 30 секунд.
•Поменять ноги и повторить упражнение.

6.«Бабочка». Дети, как правило, очень легко могут выполнить это упражнение. Здесь растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.
•В положении сидя сложить стопы друг к другу и держать их руками. Локти могут быть между ног или на коленях.
•Аккуратно дивить на колени вниз, чтобы увеличить растяжку.
•Наклонитесь вперед постараться коснуться лбом ног к ногам.
•Удерживать растяжку от 10 до 20 секунд

7.Это движение растягивает квадрицепсы, большие мышцы на передней части бедер.
•Встаньте лицом к спинке стула (стены)
•Согните правую ногу и захватите ее с правой рукой.
•Осторожно прижимайте стопу согнутой ноги к ягодице, , пока не почувствуется растяжение
•Держите ногу 10-30 секунд, а затем поменяйте.

Так же, как взрослые спортсмены, дети должны растягивать свое тело. Особенно в период активного роста, когда меняется структура мышечной ткани (она становится менее эластичной). Растяжка не только снижает риск травм, но и помогает организму ребенка восстановиться после физических упражнений. Необходимо лишь соблюдать главное правило: растяжка должна быть регулярной.
Материалы взяты на сайте http://detskii-mir55.ru